jakie ćwiczenia

a jakie ćwiczenia można dodać do moich, żeby były to ćwiczenia całego ciała? Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu oprócz hantli, ale mam zapał do ćwiczeń. Teraz będę troche w plecy, bolą mnie zęby, nie mogę biegać :P

napisz konkretnie o brzuchu :) jakie ćwiczenia dieta itd , szacun

hmm...troche z niedowierzaniem ale zapytam..kojot jakie cwiczenia stosujesz na najszersze i ile serii i powtorzen.dziex i pozdrawiam

jak na ten wiek to naprawde znakomicie! marzenie kazdego chlopaka w twoim wieku... co jak co, ale plecy to masz potezne, dobry zarys:D jakie cwiczenia na plecy wykonujesz?

dzięki Misioreka jakie ćwiczenia polecasz np. chodzi mi o braki. plecy nogi itp.

Już czas rozpocząć intensywne treningi. Zatem piszmy jak ćwiczymy. Ja zacznę: 3xtydzień NS ostanie tygodnie treningu. Biegi 3xtydzień dystanse 8-10km; wspinaczka-3-4x/tydzień. Jak u Was wyglądają treningi, jakie ćwiczenia wykonujecie i w jakich ilościach??

[...] krzesełko przy ścianie z prostowaniem jednej nogi ii ogólnie dużo przysiadów, wypadów poprzedzone oczywiście rozgrzewką zakończone stretchingiem, wypisałam tak ogólnie jakie ćwiczenia się tutaj znajdują bo nazw mają mnóstwo ;P Po każdym takim treningu siłowym (3 razy w tygodniu) jest AB Ripper- 16 minut pracy nad mięśniami brzucha, ogólnie [...]

tzn plan mam taki pon biceps klata wt triceps kaptury plecy środa wolne czwartek brzuch nogi piątek przedramie, bary i rowerek na koniec chce abyście mi podali jakie ćwiczenia byłyby najlepsze i jakie serie itp :) No Wiem Mase Tłuszczową mam. Ale zbieranie masy mięśniowej będę miał po drodze ;) ponieważ zamierzam brać kreatynę itp. a Ten [...]

Czy jakiś fachowiec może ocenić mój 'stan' i powiedzieć, od czego zacząć? Nie wiem czy powinnam przytyć i dopiero zacząć coś rzeźbić, czy już mogę. Chciałabym żeby to w końcu miało ręce i nogi. Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie i jak często? najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. Oczywiście to nie tak, że chcę pracować tylko nimi :)

sam cwiczysz? Jakie cwiczenia na nogi robisz?

[...] i początkujący paker może nie wiedzieć co jak i z jaką intensywnością, bo jeszcze nie czuje swojego ciała i łatwo może się uszkodzić. Ale jeżeli ktoś doświadczony mu doradzi jakie ćwiczenia, z jaką intensywnością i ciężarem wykonywać przy splicie i dobrze pokieruje to moim zdaniem split jest to również dobre rozwiązanie dla początkującego. :)

W sumie w klubie bylismy wazenie i byla waga dosyc taka ktora pokazywala ile tkanki tluszczowej itp. i pokazalo 10.8% ale nie chcialo mi sie wierzyc i napisalem więcej czyli mowisz tylko FBW 3x w tyg. i dieta odpowiednia ? a jakie cwiczenia dobrac sobie do tego FBW ?

A dokładnie jakie ćwiczenia robić na fbw na masę mięśniową? Dodam, że na siłowni mamy każdy sprzęt więc śmiało można pisać każde ćwiczenie, a co do wyskoku, to czytałem sporo u super dunks, air alert itd. ale boję się o moje kolana, czy ktoś napisze mi w ćwiczenia, które poprawiają skoczność i nie ma tak dużego zagrożenia urazem?

Ok,troszke juz wiem o suplematach,a teraz molgby mi ktos rozpisac rozpiske cwiczen na wzmocnienie kolana ??. Chodzi mi o dokladne cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie cwiczenia najlepiej gdzies na rysunku/filmiku rozpisane. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

poczytaj trochę forum ten twój plan jest zły nawet nie mówię, że brak w nim nóg, brzucha,plan przeładowany za dużo serii na male partei jakimi sa bic i tric 3 cwiczenia po 4 serie to za duzo, jak u ciebie z technika, uloz konkretny plan zrob tydzien odpoczynki, diete masz rozpisz konkretnie jakie ćwiczenia robisz

A możecie napisać jakie ćwiczenia polecacie przy pomocy hantli i na jakie partie mięśni one działają?

Witam mam pytanko jestem 10 dni po zabiegu usuniecia lekotki przysrodkowej nie bylem jeszcze na rehabilitacji czy wiecie jakie cwiczenia robic ? kolano mam opuchniete i boli mnie jak zginam ,

Teraz jestem juz 3 tyg po zabiegu i 2 razy mialem sciagany plyn z kolana i jest lepiej ale nie wiem jakie ćwiczenia sa najlepsze zeby wzmocnic noge

prosze pomozcie bo niby czytam te tematy ale nie wiem jak to posklejac sensowie nie wiem jakie cwiczenia jaka intensywnosc itp nie znalazlem tematu w ktorym by ktos pytal o cwiczenia 4 x w tyg na dynamike a to mi jest potrzebne bo chce ja maksymalnie zwiekszyc oczywiscie chcialbym zeby przybylo te 2 kg jednoczesnie czy to mozliwe?? prosze o pomoc [...]

Napisz mi jak trenujesz barki jakie cwiczenia / ilosc serii :d